レコーデイングダイエット

■現状報告：更に増えました 体重増加注意報発令！とか書いたものの正月太りの延長線上の 怠惰な食生活を改めず1月は70kg以上をキープしている自分です。ブゥ(´･ω･｀) どこぞの評論家と同じで不言実行のヘタレな自分が情けないです。(；´Д｀)ｳｳｯ… 原因がわかっているだけに、かえって始末が悪いです。 え？原因ですか？間違いなく摂取カロリー2,000kcalオーバーの毎日を続けたからです。 先日は昼に美味しいからとフライパンいっぱいのチャーハンを完食しました。 お腹がパンパンとなって消化剤飲んだけど苦しかった。オイオイ(^_^; それでも言い訳は以前83kgで目標体重が75kgだったことを考えるのですね。 10kg体重が増えたアイツの思惑通りの結果です、実にヤバイです。(^_^;

■体重増加注意報発令！ 食べただけ体重が増えて遂に最近では一番体重が増えちゃいました。 それでも以前は83kgもあり、目標体重が75kgだったことを考えると・・・とか 自分で言い訳を考えて正月の食生活を改めない気持ちが問題です。 もっと増えろ〜っ！というアイツの思惑に嵌らないためにも（笑） 敢えて恥ずかしい現状を晒して自分を戒めることにしました。 今後の結果については予断を許せません。(；´Д｀)ｳｳｯ…

■2009年12月度報告 結果はご覧のとおりで、じわじわと体重増えてます。 約1kg増えて70kg台になっちゃいました。(；´Д｀)ｳｳｯ… それもそのはずでカロリーメモ帳毎日つけているけど2,000kcalオーバーの毎日です。 運動としては下記のステップ運動は投資してないためか続きませんでした。駄目ポ....＿|￣|○ エアロバイクを息子からプレゼントされたので習慣化するまで続けています。 2010年はどのように推移するのでしょうか、正月料理後の結果を見るのが恐いです。

■2009年11月度報告 もうそろそろリバウンドしてるんじゃないかと期待している方へ11月度報告です。 ある読者からメール来ました「もっと体重増えろ〜」ってね。 所詮、人間の深層心理なんて、こんなものです。（笑) カロリーメモ帳毎日つけています。でないと2,000kcalオーバーしちゃいます。 カロリー摂取量を意識しないで過ごせる日が来るのでしょうか →遠くを見る眼('-'*) この数ヶ月で自分の体重が70kg程度に収めれば良いという感触を得ましたので この体重を維持したいと思っています。ピーク体重83kgだったのでこれで充分です。 これまでの経験で言えることは1日の摂取カロリー1,800kcalに収めれば問題ない。 かといって1,400kcal以下にすると飢餓感に襲われてドカ食いしてリバウンドする。 運動は必須ではないが食べ過ぎた日は運動した方が精神的に良い。（笑） 夕食は早めに摂り、できれば野菜サラダ大盛りが良い結果を得ています。 たまにはバーベキュー等、自分へのご褒美も必要です、でないと続かないからね、キラン(-_☆) そうそう激安ルームランナーは3ヶ月で壊れて粗大ゴミと化しました。(泣) かわりに実施しているのがNHK試してガッテンで放映していた「ステップ運動」です。 自宅の階段でやっていますが、投資0だと気合いが入りません。...以上

■卒業その後（2009/10/15）68.2kg、26.5% ラジコン仲間すっちぃーからダイエットその後について知りたいという リクエストがありましたので、節目で経過報告させていただくことにしました。 卒業してから体重は増加傾向となったのです。やっぱりだ！(；´Д｀)ｳｳｯ… カミさんに言われて渋々、食べたもののカロリーメモを再開しました。 体重が減らない理由が見えてきました。(^_^; �@摂取カロリー2,000kcalオーバーしている。 �A夕食にカロリー多いものを食べている。 これでは体重減るわけないです。駄目ポ....＿|￣|○ まず、現状認識する必要があると感じました。 で、カロリーメモ用に小さな手帖買って書いています。 でも、2,000kcalの食事は改善されません。 仕方が無いので1日目標カロリー1,600kcalオーバーした日は ルームランナーで30分スロージョギングすることにしました。 ・・・で、このところ毎日走ってます。(^_^; すっちぃーへ 以上、報告でした。

■卒業します（2009/09/29）68.8kg、26.8% 突然ですが「レコーデイングダイエット」卒業します。 理由は「レコーデイング・ダイエット本」記載欄というかページが終わったからです。（笑） 最後のページに記載されている言葉です。 ----------------------------------------------------------------- 卒業後も体重だけは毎日計って現状認識を続けよう。 体重増加に気づいたら数日間、食事とカロリーの記録を再開してみる。 ----------------------------------------------------------------- 自分の限界が69kgらしいと体感できたこともあります。 まだ、体脂肪が高いので基本的なダイエットは続けますが 経緯をホームページで取り上げるのは、これでいったん打ち切りといたします。 永らく読んでいただいた方、少しは参考になったでしょうか？ 理屈がわかっても実践できない、したがって体重減らないという 負のサイクルから抜け出すのは自分自身なのです。（きっぱり）

■食欲の秋（2009/09/28）69.5kg、25.1% すっち〜が「レコーデイングダイエット毎日見ているよ」と言ったのです。 このところ外食続きで激太り傾向なのでナイショにしておこうと 思っていたのですが、引っ張り出されました。(^_^; 気のあったラジコン仲間でのサンマバーベキューに参加しました。 久し振りに会った仲間から「貧相になった、胸のあたりが痩せたね」 「うまいもん食えなきゃ、ダイエットなんて関係ねぇ」と言われちゃいました。(泣) 抜けるような青空の下、炭火で焼いたサンマの美味しいこと。 3〜4匹はたべたのではないでしょうか（笑） サザエ、大ハマグリ、焼き肉、ピリ辛ウィンナー、おにぎり、焼きそば 食後の煎り立てコーヒーと贅沢な食材を使った豪勢なバーベキューです。 3日分は食べたので夕食は抜いてルームランナーでスロージョギングしました。 運動して体脂肪燃焼させてなかったら70kgオーバーしていたと思います。 体重落とすのは大変ですが増やすのは簡単です、なかなか戻らないけど（ぼそっ） -------------------------------------------------------------------------------- 他人の不幸は蜜の味 ネタまみれの俺の人生 夕陽が落ちる海に向かって 一時的にせよ スリムになった俺の身体を返せ〜（絶叫） 意味不明 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ 今、笑ったヤツ、歯を食いしばって一歩前へ

■服のサイズが変わった！（2009/09/24）68.6kg、26.5% このところ体重が69kgで横ばいで減らなくなりました。 ここまで来たらどこまで落ちるか地獄を見てみたいと思ったのですが 下げ止まりなのでしょうか？ ま、無理してダイエットしてる訳じゃないし、余裕です(-。-)y-゜゜゜ 相変わらず体脂肪が高いですが、ダイエット開始時と比較すると体脂肪重量-2.4kgです。 緩やかに体重が落ちているので自分では自覚がないのですが メタボ腹も、たいぶ改善されているようでジーパンがダブダブになりました。 新調したジーパンはW35→W32でした。約10cmウエストが減ったことになります。(@_@) 「貧相になったけど良い服を着ればモテるよ、羨ましい」と友達が言ったのです。 調子こいてカミさんに自慢したら「へ？」 とせせら笑われました。…＿|￣|○ 本来の目的である健康ですが（笑）来年受ける人間ドックでの結果が楽しみです。 それまでに死んだり、リバウンドしていませんように・・・(-人-)/U　チ〜ン

■ダイエットの代償（2009/09/11）68.6kg、26.9% ダイエットして痩せると年齢に関係なく 女性は”美しくなった”と言われますが 男性は魅力なくなります。← 一般論ですが(^^;;; 友人は思ったことをズバリと歯に衣きせぬストレートで言うので時として残酷なものです。 友人「貧相になった！ 歩いているのを後から見ると体力ないようだし・・・ 前の方が良かったよ。ダイエットやめたほうがいいよ」 自分「あの〜ボクは健康のためにダイエットしてるんですが」(^_^; MAX体重83kgでしたが、現在は約68kgなので約-15kg 軽くなったので楽です。 ハッキリ言ってダイエットした代償として身体は、より貧弱になりました。 顔も頬が痩けて、より貧相になりました。(T_T)ノ 脂肪が減る前に筋肉がごっそり、そげ落ちるので最悪の体型です。 わかりやすく表現すると○ンガールズが60歳過ぎになった感じでしょうか。(^^;;; モテたいと思う現役の方は自己責任でダイエットしてくださいませ〜（笑） もう、枯れちゃった自分には関係ないのだが...＿|￣|○

■糖尿病疑惑は晴れました（2009/09/09）68.7kg、26.5% 血液検査結果：HbA1c 問題なしでした。(^_^)V HbA1c： 5.4%（基準値4.3-5.8%） 空腹時血糖値（ブドウ糖）については前回120mg/dl（基準値78-108mg/dl）が 112mg/dl（基準値78-108mg/dl）と減少しているので、この状態を維持するようにとのこと。 ...よって高血糖値に関しての診察終了となりました。え？終わりですか？？？ 体重をMAX 83kgから68.1kgへ約15kg落とした結果について 大病院医師「素晴らしい！立派だ！顔もスッキリしましたね」と言ってくれました。 主治医も含めて皆さん「スッキリしましたね」と言ってくれたのですが 顔については貧相になりましたね が本音でしょう。(^_^; ダイエットで得たものは �@高血圧症を改善したので薬の量を半減できたこと。 �A高血糖症（糖尿病予備軍）が問題ない数値になった結果、薬物療法等を 開始しないですむことになったことです、これは大きいです。 今となってはDAKARAを水代わりに飲んでいたことが原因か体質改善の結果か不明です。 管理栄養士の個人指導や4回の糖尿病教室も受講しました。 美人管理栄養士と医師に感謝です。m(_ _)m ただし、尿酸値については9.3mg/dl（基準値2.9-7.2mg/dl）で改善されませんでした。 高尿酸値の原因としては腎臓が弱っているのかもしれないので 主治医と相談してくださいと言われました。(；´Д｀)ｳｳｯ… 大病院は地域診療所かかりつけ医との「病診連携システム」を採用してるからね。 ●高尿酸血症 ここをクリック してください。 高尿酸血症だと尿結石になりやすいとのこと...思い当たることがあります。キラン(-_☆) ●救急車で運ばれちゃいました（尿結石） ここをクリック してください。

■最軽量更新！（2009/09/08）68.1kg、26.5% 67kg台も夢ではありません。 →遠くを見る眼('-'*) 今日は3ヶ月目の内科受診で血液検査をします。 HbA1C検査を追加しましたが良い数値がでますように (-人-)

■運動するのは無駄なの？（2009/09/07）68.8kg、27.6% ルームランナーで30分間 汗をかいて走っても 消費カロリーたったの64kcalでミニヨーグルト1個分です。(；´Д｀)ｳｳｯ… 運動するのは無駄なのかと疑問をもちました。(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)? そんな時に某氏がアドバイスしてくれたのです。 「運動をすると基礎代謝があがるからエネルギーを燃焼しやすい身体になるんだよ」 食べ過ぎた日に走った、翌朝の体重がさほど増えていない理由がわかりました。キラン(-_☆)

■最軽量更新 68kg台になりました！（2009/09/04）68.7kg、27.4% でも、まだ狸腹で、体脂肪も高いです。(；´Д｀)ｳｳｯ… イチローのように体脂肪1桁は無理でも10%台にはしたいです。 ルームランナーも週4回やっています。 涼しくなったので野鳥撮影がてらのウォーキングも再開します。

■高血圧診断結果（2009/09/02）69.4kg、26.7%、血圧(136-92) 血圧データを示して主治医に今後の治療について相談しました。 その結果「デイオバン20mgに減らしましょう」 やっぱりだ！キラン(-_☆) 設備の整った会社の診療所は社員やOBだけが利用できるので 待ち時間なしで、じっくり診察してくれるので遠いけど行っています。 備え付けられた血圧計で計っていたら、いきなり呼ばれました。 焦ってストップして入室したので血圧あがっていたようです。(^_^; 医師が「深呼吸して」と言って3回も計り直した結果は最悪でした。 「150-100 高いですね」 これで血圧データを示して「薬なしになりませんか？」と聞くのはタイミング悪いです。 でも、データ表を見て「デイオバン20mgに減らしましょう」 「この薬は心臓の筋肉の老化を防ぐので飲んでください」と言ったのです。 今後は医師の判断に従い、デイオバン20mgを飲んでデータ採りすることにします。 余談ですが椅子に座るなりイケメン医師が「だいぶ体重落としましたね」と言い 美人看護師も「スッキリしましたね」と言ったのも血圧あがった要因だと思います。（笑） 実に、わかりやすいというか小心者の自分です。σ(^_^;) TOP画像は会計終わってから採った血圧計データですが落ちてます、なんだかなぁ。(^_^; 高血圧改善を目的としてダイエット頑張ったので少しは成果があったと思いたいです。 血圧について成果があったので以降は体重＆体脂肪データ記載とします。 -------------------------------------------------------------------------------- なお、もう一つの高血糖値 疑惑は改善されたのか来週、審判がくだります。 Hb A1cも追加した血液検査結果で問題ないとうれしいです、薬飲みたくないからね。 下記の「血糖値が高い原因」を参照してください。 空腹時血糖値（ブドウ糖）が120mg/dl（基準値78-108mg/dl） DAKARAを水代わりに飲んでいたことが原因なら笑っていられるのですが・・・

■最軽量更新！（2009/09/01）69.0kg、28.5%、血圧(133-89) 最軽量更新しました。68kg台は目前です。体重目盛り-2kg変更しました。 今日は主治医の血圧診断です、果たして降圧剤なしとなるのでしょうか？ 自分が医師だったら「頑張ったのでデイオバン20mgに減らしましょう」と言うだろうなぁ。 体重を落としても老化現象で血圧あがるからね。(；´Д｀)ｳｳｯ… 降圧剤はいったん飲み始めたら、なかなかやめさせてくれないのです。（たぶん） -------------------------------------------------------------------------------- 高血圧症だと心臓病含めて循環器系すべて対象で生命保険の適用除外となります。(T_T)ノ さりとて申告していないと契約条項違反として保険金支払われないからね。 医療記録を確認すれば、すぐわかることです。 生命保険は慈善事業でやっているのではないからね。(▼▼メ) y- テレビで「誰でも入れます」ってCMやっているけど 入れても契約条項違反として支払わなければよいからね。 医療費が高額になった場合は高額給付金がでるので 生命保険入ってなくても問題ないけどね。キラン(-_☆)

■8月報告（2009/08/31）69.6kg、26.2%、血圧(128-82) 軽くリバウンドしちゃいました。カロリーオーバーしてるからね。(^_^; 明日は主治医に血圧データを見せて判断を仰ぎます。

■最軽量更新！（2009/08/26）69.2kg、28.1%) 最軽量更新しました、リバウンドする気配ありません！（ほんとか）

■最軽量になりました（2009/08/19）69.5kg、28.6%、血圧(133-88) とりあえず最軽量になりました。 降圧剤飲まなくて正常値の血圧にもどりました。 もともと最低血圧は高めだったのですね。

■現状報告（2009/08/17）70.4kg、27.1%、血圧(106-80) 体重は目下、リバウンドとの戦い中です。ここ1週間が我慢だそうです。 このところ血圧が高くなったのが気がかりです。 仕方がないので降圧剤デイオバン40mg服用しました。(泣) 飲んだら急激に下がり過ぎたので中止するか20mg服用して様子をみます。

■69kg台に戻りました（2009/08/10）69.9kg、26.1%、血圧(135-87) まる9日かかって69.9kgに戻りました。(^^;;; 月初に69.9kgになった時に嬉しくて自分にご褒美のつもりでドカ食いしたのです。(T_T)ノ 1日の目標摂取カロリー1,600kcalに対して2,000kcalの日が続き、多い日は3,000kcal超でした。 ・・・これでは体重減るどころか増えて当然ですよね。駄目ポ....＿|￣|○ 朝食と昼食はカロリー押さえているのですが夕食が美味しそうだと食べちゃうのです。 太るのは簡単ですが減らすのは大変です。 これはダイエットというか意識の問題ですよね。 体脂肪率まだ高いのに長年続いた飽食の癖が抜けきらないのです...実に情けないです。 参考です。 -------------------------------------------------------------------------------- 朝は胃がからっぽなので最初に食べたものが吸収されやすくなっています。 いきなり甘いものを食べてしまうと、急激に血糖値が上がってしまい、 体に負担をかけてしまいます。朝から肉などの脂っこいものもNG！ -------------------------------------------------------------------------------- こさんのアドバイスが(・∀・)ｲｲ! 夕飯の米はナシです、代わりにおかずと俺特製野菜サラダボール一杯です。 体重74キロが3ヵ月で68.2キロになりやした。 朝と昼は抜けないので夕飯で調整です。 -------------------------------------------------------------------------------- 正念場ですが今日から外食の日が続きます、どうなることやら(^_^; 乞うご期待....期待って（笑）

■69kg台に入りました！（2009/08/01）69.9kg、26.1%、血圧(136-87) 自分の標準体重は66.6kgですが、そんなの無理と思っていました。 でも、緩やかに体重が減り続けて、ついに69.9kgになったのです。ヾ(^▽^)ノわーい レコーディングダイエット始めて50日目で-5kgです。たった-5kgですが このダイエットを始める前に夕食を野菜サラダだけにして74.9kgまで絞り込んでいたのです。 MAX体重が83.0kgでしたからトータル-13.1kg減ったことになります。 ダイエット本に書いてあるような超デブが驚くような減量に成功するよりも 見た目スリムで実は体内デブの自分のような体型で-5kg減ったということは 絞りきったヘチマを更に絞るようなものではないでしょうか？ 自分の目的は体重を減らすことではありません。（きっぱり） 人間ドックで指摘され続けていた脂肪肝、つまり胎内脂肪の解消です。 依然として体脂肪が減らないので体脂肪計の不具合かと思っちゃいます。（笑） 以前に体脂肪計（体重計）を買い換えたら10%も上がった記憶があるからです。 とは言えメタボ腹は、多少は改善されたものの、まだ駄目ポ....＿|￣|○ 体脂肪が減ったら筋肉をつけて自分の理想体重として70.0kgを維持したいです。 体重が減ったので降圧剤の服用を中断して血圧データ採りしています。 以前は気になっていた最高血圧は安定しているのですが最低血圧が高いです。 薬を飲まずに血圧が安定したら良いのですが高齢の自分は 体重減少だけでは改善されないと思います。 薬をやめたいのですが、それが無理なら、せめて現在、服用している 降圧剤ディオバン40mgが減らせないかと思います。 次回9月の定期診断で主治医に相談します。

■食べてすぐ寝ると牛になる（2009/07/29）70.5kg、27.2%、血圧(129-88) 栄養相談の時に美人管理栄養士に言われたのです。 「食事してすぐに横になるのは良くないです」（きっぱり） うげっ、(@_@) 自分は食べてすぐ横になって仮眠するのが習慣だったのです。(´･ω･｀) ”食べてすぐ寝ると牛になる”という諺がありますね。 正しい解釈は解らないのですが、管理栄養士のアドバイスに 従順なボクが以後、守ったのは当然のことです。 「食後、1時間は横にならないこと」 最近は夕食後にルームランナーで30分ウォーキングしてます。 え？ 食後に運動して良いのかって...これも栄養管理士のアドバイスです。 何でもないことのようですが生活習慣や概念を変えるのって大変です。(^_^;

■（2009/07/23）70.4kg、27.9%、血圧(118-89) 自分の基礎代謝量は1,548kcalですが昨日は2,195kcalも摂ってしまったのです。 それでも体重が微妙ですが減り続けているのは最近、始めた ルームランナー（30分）の影響でしょうか(*^-^*) ●ルームランナー ここをクリック してください。 以前はデイオバン40mg服用して最高血圧が平均138mmHgでしたが、 前回の医師測定では緊張して150mmHgになったのです。(；´Д｀)ｳｳｯ… 血圧は7/16以降、薬なしでデータ観察中ですが正常値範囲内です。(・∀・)ｲｲ! このデータをもとに9月の定期診断で主治医と薬服用について相談します。 体脂肪率が依然として高い...目標は17%です。 →遠くを見る眼('-'*) 人間ドックで指摘された脂肪肝が改善されるまで頑張ります。 ウェストが若干減りましたが、まだ狸腹です。(^^ゞ

■ボクが伝えたかったこと（2009/07/22）70.8kg、27.3%、血圧(118-84) 読者でダイエットを考えている方に少しでもお役に立てればと思い 自分なりに感じたことを書いていたら怒濤の更新となりました。(^^ゞ 数々のダイエット（笑）を経験してきた自分にとって レコーデイングダイエットは効果があるし無理なく減量できたと思います。 ...この方法ならリバウンドしません！（たぶん） 参考本 ●レコーディング・ダイエット「公式」手帖 著者 岡田斗司夫 宝島社 ●いつまでもデブと思うなよ 著者 岡田斗司夫 新潮社 これからは運動を取り入れて失われた筋肉（と脳みそ）を取り戻します。（きっぱり）

■血糖値が高い原因 体重が-8kg減った時点で血糖値が改善されると期待して血液検査を受けたのですが 空腹時血糖値（ブドウ糖）が120mg/dl（基準値78-108mg/dl）でした。 でも、今まで空腹時血糖値が高いと指摘されたことは一度もなかったのです。(泣) 自分は糖尿病ではないです！再審請求お願いします。（笑） 医師は「まず栄養指導を受けて体質改善努力してください」と言ってくれました。 すぐ薬を出したがる儲け主義のヤブ医者とは大違いです。 薬漬け人生を歩むより自助努力で体質改善したいと強く思ったのです。（きっぱり） 美人管理栄養士の栄養指導を受けた際に質問しました。 自分「お茶や水はカロリーがないのですか？」 自分は尿酸値が高いので、お茶や水を1日2リットル飲むように指導されていました。 その際、水の代わりにDAKARAを飲んでいることを話したのです。 管理栄養士「DAKARAは糖分があり血糖値が高い原因ですね、カロリーもあります」 自分「うげっ、そうなんですか」(^^ゞ ポカリスエットと比較してDAKARAは糖分少ないので昔から飲んでいました。 糖分20%以下は0と表示して良いそうです...なんだかなぁ(^_^; カロリーもゼロだと思っていたのですが、よく見ると”0スタイル”と書いてあります。(@_@) 計算したらDAKARA 2リットルペットボトル1本で340kcalあるのです。 DAKARAを水の代わりに毎日2リットル頑張って飲んでいた自分です。σ(^_^;) ケース買いした箱が山積みしてありました。(T_T)ノ 血液検査の当日も”水とお茶はOK”なのでDAKARAを飲んだのです。 吸収が早いので血糖値が高くなったのでしょうとのこと。 スポーツ飲料を水代わりに大量に飲んでいた自分がバカでした。(；´Д｀)ｳｳｯ… 管理栄養士に指摘されてからDAKARAを飲むのをやめて水とお茶にしました。（きっぱり） 9月の血液検査で血糖値が通常値になることを期待したいです。 管理者記 ラジコンヒコーキ仲間 嶋ちゃんから情報いただきました。感謝です。m(_ _)m -------------------------------------------------- 常さん、こんにちは。 レコーデイングダイエット、すばらしい成果ですね。 私はヴァームウォーターを愛飲してます。 カロリー＆脂質ゼロです。 ●ヴァームウォーター ここをクリック してください。 -------------------------------------------------- テレビCMで”体脂肪を燃やす”って流れていたのを記憶しています。 →遠くを見る眼('-'*) カロリー＆脂質ゼロなのでダイエットには最適ですね。 でも、自分の場合は血糖値を改善しなければならないので 糖分ゼロの水やお茶の代わりにならないのが残念です。....＿|￣|○

■食べ方が変わった？（2009/07/17）70.9kg、26.0%、血圧(124-79) レコーディングダイエットを始めて今日で35日目です。 自分でも思うのですが...最近、食べ方が変わったようです。 身近で自分を見ているカミさんが「お父さん、変わったね」と言うのです。 Before カミさん「こんなに甘いパンばっかり買って、もう〜 身体に良くないよ」 After カミさん「大好きなメロンパン買う？」 自分「う〜ん、要らない」 カミさん「じゃ、他のパン買おうか？」 自分「要らない！」 こんなこと言うなんて自分でも信じられません。(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)? メロンパン大好きな自分ですがメロンパンって意外にカロリー高いんですね。(@_@) ●メロンパン ここをクリック してください。 それから「ペヤングソース焼きそば」も好きでした...過去形だ（笑） カロリーが518kcalもあると知ると食べられません。 好きなコーンフレーク「フルーツグラノーラ」は牛乳かけると362kcalもあるのです。 昔、計って食べる友人がいたのですが（笑）...最近、自分も計って驚きました。(@_@) だって2倍も食べていたのです。一度は計らなきゃ駄目ポ....＿|￣|○ 考えてみると、これらは1食分のカロリーを補う食品ですからね。 高カロリーで当たり前なのです。 以前の自分はカロリーが最も高いのを選んで食べていたのです。(;_;) 今では食べる時、自然にカロリーが気になります。 高カロリー食品と知ると食べたくなくなる自分がいます。 だって、ここまで頑張ったのに元に戻ったら哀しいからね。(T_T)ノ こってりしたものは半分に切って味わって食べて1/2量で満足しています。(*^-^*) 体重が減ったことにより血圧降下剤を服用しないでも血圧が正常値になりそうです。 血糖値と尿酸値も改善されるのでしょうか？ 次回、9月の血液検査結果が待ち遠しいです。 →遠くを見る眼('-'*)

■高血圧が改善された？（2009/07/16）71.1kg、26.8% ダイエットを始めた理由は持病の高血圧症の改善でした。 →遠くを見る眼('-'*) 何年か前に会社の健康診断で薬治療を言い渡された同僚が言ったのです。 同僚「薬は飲みたくないので体重を10kg減らします」（きっぱり） ...その後、実現した可能性は、かな〜り低いと思います。 自分も同じ状態でしたが体重が減らないので投薬されちゃいました。(泣) それから血圧降下剤ディオバン40mgを1錠/日服用しています。 薬を服用していても血圧が130〜140mmHgと少し高めでした。 気が弱い自分は白衣性高血圧症で医師の測定では150mmHgの時もあったのです。 これでは薬をやめたいとは言い出せませんでした。(T_T)ノ 200〜300mmHgという高血圧症の方からみれば、どうってことない数値かもしれませんが 薬を飲みたくない自分としては薬を飲まないですむか、どうかの瀬戸際なのです。 最近、体重が減ったので家庭用血圧計で測ってみました。 1.7月14日115mmHg-82mmHg なんという数値でしょう！ビックリです。(@_@) 2.7月15日102mmHg-74mmHg あまりに低いので薬を中止して様子を見ることにしました。 3.7月16日123mmHg-81mmHg 薬なしで正常値です！ この状態が続けばデータを基に薬をやめることができるか主治医に相談します。 体重が減ったことにより高血圧症が治ったら本当に嬉しいです。(*^-^*)

■ダイエットは意識改革だ！（2009/07/15）70.9kg、28.8% レコーディングダイエットは前から知っていたけど期待していませんでした。 だって、食べたものを書き留めるだけで ダイエットできる筈がないと決めつけていたのです。 それにカロリー計算しながら食事するなんて折角の食事が マズクなるので嫌です！(≧ヘ≦) ﾑｩ それが、いつの間にかカロリーを意識しているのですから笑っちゃいます。 意識が変わって無駄なものを食べなくなった結果、 ダイエットできたのだと思います。（きっぱり）

■70kg台になりました（2009/07/14）70.8kg、29.3% いきなり70kg台になりました。(@_@) 70.8kgですが体脂肪率は29.3%にあがっちゃいました。 比較してもなんですがイチロー選手は、わずか8%だそうです。 「いつまでもデブと思うなよ」というレコーデイングダイエット著者の 本に書いてあったのですが体重の減り方にはパターンがあるとのこと。 -------------------------------------------------------------------------------- 体重が落ちると体脂肪率は上がる。 そして体重が増えると体脂肪率が下がるのです。 そして次に体重が減ると体脂肪率も下がる。 これの繰り返しで段々、体重が減るのです。 -------------------------------------------------------------------------------- リバウンドすることなく、この体重を維持できたら嬉しいです。 →遠くを見る眼('-'*)

■豆乳野菜ジュースダイエット（2009/07/13）71.5kg MAX83kgだった自分ですが、遂に71.5kgになりました。 最軽量になったけど体脂肪率は28%もあり ウェストもたいして減っていません。(;_;) 今までは筋肉（脳みそ含む）が消耗されて 肝心の脂肪を温存しているのです。 これからが本当の勝負です。（きっぱり） 減量の刺激策として 豆乳野菜ジュースダイエットも始めました。 豆乳200ccと野菜ジュース200ccを混ぜて飲む 牛乳大好き人間の自分ですが...豆乳は苦手なんです。(;_;) ●牛乳 ここをクリック してください。 でも、野菜ジュースと混ぜると少しは飲みやすいです。 1回目は朝食として飲んだのですが、やはり、朝食は「かまどさん」 で炊いた暖かくて美味しいご飯を食べたいです。 ●究極の米炊き ここをクリック してください。 その日の気分で「豆乳野菜ジュース」を昼食か朝食にします。 3食のうちの1食に置き換えることにより 残り2食の摂取カロリーで余裕ができるのです。(-。-)y-゜゜゜ いつまで続くか解りませんが、ダイエットのオプションのひとつだと思って続けてみます。

■体脂肪重量（2009/07/12）71.6kg やっと71.6kgに戻ることができました。 外で美味しいものを食べると元に戻すのが大変ですが 楽しみつつダイエットしないと長続きしないと割り切っています。 テレビ番組でやっていたのですがラード（牛脂）の山盛りがド〜ン！と置いてあり、 これが鶴瓶師匠がダイエットした脂肪の重量だと言うのです。(@_@) これはインパクトありますよね。(^^;;; なお体脂肪重量とは身体の脂肪の重さです。 体脂肪重量＝体重×体脂肪率 今の自分の体脂肪重量が気になりました。(^^;;; 体重71.6kgで体脂肪率27.5%なら71.6×0.27で体脂肪重量は19.7kgです。 約20kgの脂肪がついているということです。(T_T)ノ 自分が20歳台で独身の頃のことです →遙か遠くを見る眼('-'*) 近くの肉屋で買った牛肉1kgを一人で1回の食事で食べたことがありました。 それの20倍ですからね、信じられません....＿|￣|○

■腹筋 減量中は過激な運動はしてはいけないそうですが ポンポコ狸の自分は腹筋を鍛えて腹を引っ込ませようと思ったのです。 大食い＆早食いしてるのにね...いかにも素人の考えそうなことです。（笑） しかし、腹筋始めたら腰痛になりました、最悪です。(泣) その後、テレビ番組で知った方法ですが、これなら腰が痛くなりません。(・∀・)ｲｲ! 30回×3セットを就寝時にやっています。 ●参考記事 ここをクリック してください。

■目標摂取カロリー 厚生労働省発表 摂取カロリー目安：男性2,000〜2,650kcal 基礎代謝量：1,591kcal 摂取カロリー目安より低く基礎代謝量より多めのカロリーを目標にする。 目標摂取カロリー：基本は1,700kcal、日によって1,600〜1,800kcalに設定する。

■基礎代謝量 基礎代謝量とは「生きていくのに最低限必要なカロリー」のことです。 このサイトで調べましょう。 ここをクリック してください。 74kgの時に自分は1,591kcalでした。

■標準体重 標準体重（kg）＝身長（m）× 身長（m）× 22 計算式に当てはめると自分の標準体重は66.6kgです。 無理ポ…＿|￣|○

■71kg台に入りました（2009/07/02）71.6kg 6月13日からレコーデイングダイエット開始して20日目です。 食べたものを書く、カロリーを調べて書くのも慣れてきました。 ダイエット中なのに先日並んでもらった無料券を無駄にするのが できなくて買い物ついでに引き替えてきました。(^_^; ●行列のできる店バーガーキング ここをクリック してください。 特大でカロリー滅茶苦茶高いバーガーですが半分に切って食べました。 半分に分けて食べるというのは過去の自分の歴史には存在しませんでした。 実にオーバーな表現だ自分（笑） それにしても翌朝の体重計測では確実に増えていると思いますよね。(;_;) それが減ったのですからね、1日の総カロリー目標値をオーバーしても 体重が減少したのには驚きました。(@_@) 飢餓スイッチがOFF状態になり痩せる体質になったのでしょうか？ まだ標準体重には、ほど遠いのですが奇跡の60kg台になることができるのでしょうか

■6月報告（2009/06/30）73.0kg 6月13日からレコーデイングダイエット開始して18日目です。 毎日記録する習慣が身についてきました。 まだ、食事制限しなくて良いと本に書いてましたが カロリーが気になって無駄に口にしなくなったようです。 リバウンドしなくてダイエットできたら良いな →遠くを見る眼('-'*) MAXの体重が83kgだったので -10kg ですね。 ●丸くなったね ここをクリック してください。

■72kg台に入りました（2009/06/25）72.8kg 6月13日からレコーデイングダイエット開始して13日目です。 同じ身長の長男はダイエットして65kg台になったとのこと。 自分の20代は55kgしかなくて悩み、結婚して30代で65kgでした。 →遠くを見る眼('-'*) 今の自分は年齢相応で無理なく無駄な脂肪を落とせたら嬉しいのです。 尿酸値や血糖値の改善が主目的です。（きっぱり） ダイエットは始まったばかりです。

■73kg台に入りました（2009/06/21）73.6kg 6月13日からレコーデイングダイエット開始して9日目です。 現時点では食べたものを最大漏らさず書き留めるだけの段階です。 にもかかわらず今まで未達成の73.6kgになったのです。(@_@) 食べるときに無意識に無駄な食べ方をしなくなったのでしょうか？ 外見的には例によって、まず顔が貧相になりました。(T_T)ノ 友達に言われました「ハッキリ言わせてもらうと貧相になった、前の顔が良かった」 自分「自分でも自覚しているんですぅ」(泣) 今日「剣岳 点の記」の映画館でお腹の虫が鳴って困りました。(^_^; みぞおちを握り拳で強く押して耐えたのです、お腹空いた自覚はないのにです。 朝昼晩3食ちゃんと食べています。 この先、どうなるのでしょうか、楽しみです。

■レコーデイングダイエットはじめました（2009/06/16）74.8kg 自分の数々のダイエット記事を信じて 読んで ダイエットしていた読者に謝らねばなりません。m(_ _)m 今までのダイエット方法は間違っていました。（ぼそっ） 美人の管理栄養士に栄養指導を受けました。(*´∀｀) ダイエットに関してベテランだと思っていた自分ですが、 やっと、目覚めたのです。(^_^; ○(ﾟ∀ﾟ)彡サトッタ！ 偏った食事は身体を壊すってね。キラン(-_☆) 夕食に野菜サラダだけ食べるようにして体重減少したのは事実です。（きっぱり） 極端に言えば絶食すれば体重落ちます..でも免疫力低下して死ぬかもしれません。 自分の場合、血液検査の数値が改善されることが一番重要なのです。 健康に痩せなければなりません！（力説） ←説得力なし自分σ(^_^;) まず、自分の食事内容を知る必要があると思って画像の本を買いました。 この本を参考にしてください。←回し者ではありません自分σ(^_^;) え？野菜サラダダイエット本書いて印税がっぽりはどうなったって・・・ 前言撤回します。m(_ _)mm(_ _)mm(_ _)m 自分の目標体重は74.0kgだそうです。地道に頑張ります。 リバウンドしないダイエットを目指します。 →遠くを見る眼('-'*)